Бегущие

«Бегом от инфаркта», - так гласил один из лозунгов для начинающих спортсменов во времена советские. «К инсульту», - добавляли остроумные граждане. Всё верно. Бег – занятие архиполезное, если заниматься им правильно.

Занятия бегом очень полезны для организма человека. Они поддерживают в тонусе опорно-двигательную, кровеносную, дыхательную системы. Развивают многие группы мышц. Позволяют бороться с лишним весом. Это, конечно, если бегать для удовольствия. Спорт высоких достижений, когда ставятся рекорды, только гробит здоровье. Правда, и у бега есть ограничения. Людям, страдающим гипертонией, бегать можно только по специальной методике и под контролем врача.

Конец лета и начало осени благоприятны для начинания занятий бегом на улице. Уже не жарко, но ещё и не холодно. Высокая температура и влажность создают излишнюю нагрузку на организм. Спортсмены рекомендуют не бегать на голодный желудок, так же как и сразу после обильного приёма пищи. Но, если вы собираетесь бегать долго, можно захватить с собой шоколадку и тёплый сладкий напиток. Для восстановления сил.
Одежда и обувь не должны стеснять движений. Желательно отдать предпочтение одежде из натуральных тканей (хлопок, лён). Она даёт коже дышать и не препятствует испарению влаги с поверхности тела (в противном случае вы рискуете перегреться).

О том, как начать бегать, чтобы потом не было мучительно больно, мы спросили у тренера самых профессиональных тренеров по лёгкой атлетике нашего города. Вот что они порекомендовали.
Для занятий бегом лучше выбрать опушку леса, дорожки в парке. Не стоит бегать вдоль автомобильных трасс и дышать полной грудью выхлопными газами.

Начинать следует с быстрой ходьбы по 20-30 минут за одно занятие. Темп постепенно наращивайте, переходя с ходьбы на лёгкий бег. Не меняйте нагрузку резко (с пешего шага на быстрый бег и наоборот), этим вы только навредите себе.
Обязательно делайте перед занятиями разогревающую разминку. Сначала выполните упражнения. Прогревающие весь организм, потом отдельно разомните ноги. В противном случае вы рискуете получить травмы мышц.

Если вы всё же решите попробовать бег с ускорением, то выберите для этого дорожки стадиона. Чтобы не споткнутся на выбоинах тротуаров и тропинок. Начинать быстрый бег нужно с дистанции не более 400 метров. Это – один раз обежать вокруг футбольного поля «Агрохима».
После возвращения домой желательно принять душ и переодеться.

Если таких любителей как вы наберётся несколько и просто «нарезать круги» вокруг парка или скверика вам быстро надоело, то можно поиграть в спортивное ориентирование (но сильно не напрягаясь). Суть спортивного ориентирования (если упрощённо) похожа на детскую игру «Двенадцать записочек»: стартовав на открытой местности, по дороге к финишу, нужно побывать и оставить свою метку на заранее оговоренных местах. Кто быстрее всех доберётся до конца дистанции и отметится в большем числе пунктов, тот и победил.
Автор: Алексей Гарин