Тренажёрные залы: ошибки начинающих

Текст: Арман Четин

Пляжный сезон остался далеко позади. Шум и гам, разносившиеся по берегам водоемов все лето, заледенели вместе с кромкой воды. Зима – самое время заняться своей фигурой. Начать посещать тренажерный зал, чтобы в следующем году удивить всех. Такие мысли, наверное, сейчас посещают головы доброй половины жителей города.

Собрав все необходимое в спортивные сумки, сотни новичков направляются в тренажерные залы. Кто-то идет один, кто-то с надежным товарищем, кто-то целой компанией. Однако количество пришедших в залы в качество тренировок перерастает редко. Дело в том, что новички совершают одни и те же ошибки. Поговорив с тренерами-инструкторами, ваш покорный слуга выявил самые типичные из них.

Все пришедшие в зал и занимающиеся неправильно условно делятся на четыре типа. Итак, читайте и узнавайте себя.

«РАЛЛИЙЩИК»
Первый тип — самый распространенный. За день может прийти до десятка «раллийщиков». Они так называются, потому что их тренировки больше напоминают ралли «Париж-Дакар». Целый час бежать по дорожке, ехать на велосипеде или идти на эллипсоиде – это делается часами. Обливаясь потом, «раллийщик» выжимает из себя все соки. Он хочет похудеть и не знает лучшего способа, чем загнать себя до полусмерти.

К сведению этих бегунов-ходоков-ездоков – аэробная нагрузка в течение такого длительного времени вредна для организма. Тем более для неподготовленного. Лучше бегать в начале тренировки по 10-15 минут для того, чтобы разогреться, или 20 минут, если стоит цель похудеть.

«НАРЦИСС»
Следующий тип занимающихся в тренажерном зале – самый занимательный. За ним просто интересно наблюдать. В первую очередь, интересно самому «нарциссу». Он настолько влюблен в себя, что не отходит от зеркала всю тренировку. Чаще всего, «нарцисс» качает бицепс. Целый час. Стоит у зеркала, смотрит на свое отражение и равномерно поднимает и опускает руку. При этом никогда не устает и не потеет, в отличие от «раллийщика». Все потому, что вес снарядов, с которыми он занимается, очень маленький. Для него главное – не сама тренировка, а то, как он во время нее выглядит. «Нарцисс» уверен, что все в тренажерном зале смотрят именно на него, поэтому никогда не позволяет себе прийти в дом спорта в мятой футболке. Спортивную форму он меняет чаще, чем упражнения.

К слову, бицепс в организме – одна из самых бесполезных мышц. Если до сих пор вы, как в детстве, меряетесь «банками», то, конечно, упражнений на его развитие вам не избежать. Хотя профессионалы скажут точно, что вся сила руки – в трицепсе.

«КАМИКАДЗЕ»
Эти люди в зале самые заметные. «Камикадзе» о своем здоровье думает в последнюю очередь. Его задача – поднять максимальный вес в каждом упражнении. Он кричит, кряхтит, исходит слюной, но жмет от груди свои 80 кг. Всего один раз. Но для «камикадзе» это и есть цель. Он никогда не задумывается, что на следующий день после тренировки не сможет встать. Что каждое движение будет причинять боль еще, как минимум, неделю. Что, скорее всего, надорвал все свои связки и растянул сухожилия. «Камикадзе», как костер, горит ярко, но потухнув, не загорается вновь. Их в зале можно встретить реже всего, потому что хватает таких спортсменов максимум на две-три тренировки: большего организм не выдерживает.

Бывалые спортсмены рекомендуют вместо таких космических нагрузок подобрать для себя вес, которым можно работать по 8-10 повторений в четырех подходах. Это намного полезнее, чем убивать себя в первом же упражнении.

«БАНДЕРЛОГ»
«Бандерлог» – самый удивительный и распространенный вид новичка. Иногда кажется, что они размножаются делением. Сначала приходит один, потом уже два, а через неделю таких четыре. «Бандерлог» как яркий представитель обезьян, не может сидеть на одном месте долгое время, поэтому вся его тренировка больше напоминает прыжки с одной ветки на другую. Только вместо веток он использует тренажеры. К примеру, пожал штангу от груди, сразу же идет приседать со штангой, потом упражнение на плечи и вновь под штангу – жать от груди. «Бандерлоги» создают в зале броуновское движение. И уж если оно тебя зацепило, то запросто может унести, как шторм, в другой конец зала.

Им, в первую очередь, надо тренировать усидчивость. К примеру, в день профессиональные бодибилдеры прорабатывают по две-три мышцы. Причем сначала, для примера, грудь, потом бицепс и только после этого пресс. Для накачки нужно устроить приток крови к одной мышце. У «бандерлога» же кровь и сама не знает, к какой части тела ей направиться.

Если вы узнали в этих типажах себя, то самое время пересмотреть режим тренировок. Перед тем, как идти в зал, поговорите с бывалыми спортсменами – они плохого не посоветуют. Сейчас в каждом спортивном заведении есть инструкторы – лучше спросить совета у них, чем с.