Это интервью написано по просьбам будущих мам, не имеющих возможности посещать занятия Виктории Рыбачук по йоге для беременных. Конечно, эта статья никак не заменит живого общения с Викторией Рыбачук. Проводя свои необычные занятия, она использует знания, полученные ею от учителей и мастеров йоги и из общения с индийскими йогинями (Виктория жила в Индии 4 года), а также свой опыт учителя йоги и трижды рожавшей женщины.
- Виктория, расскажите, пожалуйста, будущим мамам, какие меры они должны предпринять, чтобы их малыши заняли в матке самое удобное для рождения положение?
- В первую очередь женщины, ожидающие ребенка не должны спать целую ночь в одном положении. Большинство людей во сне часто переворачиваются с боку на бок. Но некоторые люди лежат всю ночь, или большую ее часть в одном положении. Если беременная женщина спит, не переворачиваясь каждую ночь на одном боку - это может негативно отразиться на положении малыша в матке.
- Как же изменить привычку спать на одном боку?
Каждый раз перед сном женщине желательно полежать в разных удобных для нее положениях не меньше 2-3 минут по несколько раз. Эти действия помогут ей заложить новую программу поведения во сне. Засыпать женщине нужно тоже в разных положениях. Через неделю-две старая программа будет нейтрализована, а новая начнет работать.
Беременная женщина не должна ложиться слишком поздно. Это вредит ее здоровью и самочувствию малыша. Будущая мама также не должна переутомляться. Люди, которые ложатся спать поздно или очень уставшими нередко утром просыпаются в том же положении, в котором уснули. Изменить их привычку неподвижно лежать в одном и том же положении всю ночь очень сложно. Если человек привык спать на одном боку (чаще всего на правом) и эта привычка не меняется уже многие годы - изменить ее непросто.
- Почему беременной женщине нельзя спать подолгу в одном положении?
- Если человек лежит 8-10 часов в одном положении, его позвоночник и внутренние органы сильно смещаются под своим весом вниз. При этом происходит нарушение положения позвоночника и внутренних органов, залеживание тканей и застой крови, что приводит к массе проблем. Например, залежавшийся кишечник к утру сильно воспаляется в местах скопления каловых масс и нередко после этого никак не может освободиться от них. Для беременных женщин долгое пребывание в одном положении (особенно на спине) чревато и другими неприятностями: ухудшением функционирования почек, болями в пояснице и крестце, отечностью ног и варикозным расширением вен вследствие деформации тазобедренных суставов и застойных явлений в нижнем отделе позвоночника, головными болями и головокружениями вследствие нарушений в шейном отделе позвоночника, и пр. Еще одна возможная неприятность – принятие малышом неправильного положения в матке. Если будущая мама из ночи в ночь лежит в одной и той же позиции, ее матка и в ней малыш будут каждый раз смещаться вниз и проводить 8-10 часов в сутки в этом положении. На ранних сроках беременности ребенок будет ночью крутиться, и переворачиваться, но когда малыш подрастет и ему станет тесно, он будет по ночам стараться принимать удобную для него позицию, разворачиваясь, каждый раз в определенной плоскости, под удобным для него углом. Днем, получая большую свободу, он будет менять свое положение, двигаясь в различных направлениях, а ночью опять поворачиваться в излюбленную позицию. Но когда беременность будет подходить к завершению, на 31-32 неделе, велика вероятность того, что, малыш не имея возможности легко переворачиваться и крутиться, останется в том положении, в котором он проводил раньше только ночи. Это положение может быть совершенно неудобным для его рождения (например, поперечным), что сильно усложнит роды. Долгое пребывание на спине приводит и к другим специфическим для беременных женщин негативным последствиям из-за плохого снабжения матки и малыша кислородом.
- Бывают ли другие причины неправильного положения ребенка в утробе матери?
- Иногда причина этого явления заключается в малоподвижном образе жизни матери. На 31-32 неделе малыш может просто "застрять" в неправильном положении, если мама большую часть времени сидит и лежит и тем самым лишает ребенка возможности перевернуться. Сильный эмоциональный стресс, пережитый мамой, или непривычная для нее физическая перегрузка тоже могут стать причиной переворачивания малыша ягодицами вниз. Но иногда ребенок принимает это положение потому, что находиться в нем ему удобнее всего – длина пуповины и расположение плаценты делают именно это положение удобным для ребенка. В этом случае пытаться перевернуть малыша бесполезно.
- А если малыш опустился ягодицами вниз не по этой причине, а, например, из-за отсутствия физических нагрузок у мамы, может ли йога помочь ему перевернуться?
- Несомненно. Даже на самых поздних сроках беременности йога помогает малышу принять правильное положение в утробе матери. Наибольший эффект дают перевернутые позы. Правильно выполняемые мамой стойка на руках у стены, березка и ее вариации, скорпион, стойка на голове и некоторые асаны побуждают малыша перевернуться вниз головой. Таким же образом на него воздействуют мост и мостик.
Женщины, которые занимаются йогой в Индии, не имеют проблем с принятием малышом положения вниз головой, а будущим мамам, которые никогда раньше йогой не занимались, индийские специалисты рекомендуют делать очень простое упражнение - "мост", подложив под поясницу несколько компактно сложенных одеял. Чтобы пребывание в этой позиции дало должный эффект, находиться в ней нужно не менее 15 минут несколько раз в день, начиная с трех минут и постепенно, в течение недели, увеличивая до 15-20. В таком варианте это упражнение доступно любой даже самой неподготовленной женщине, т.к. выполняя его лежа на стопке одеял, женщина может расслабиться. Все статические упражнения, т. е. асаны, а особенно перевернутые позы, в том числе и «мост», нужно делать до еды или не раньше, чем через 3 часа после еды.
- Известно, что за годы вашей работы с ожидающими детей женщинами, было несколько случаев, когда мамы приходили к вам на занятия в конце беременности с неправильно расположенным ребенком и вы помогали им перевернуть малышей в правильное положение. А не могут ли березка и другие перевернутые позы дать обратного результата, т.е. перевернуть малыша уже принявшего правильное положение в неправильное?
- Нет, такого явления никогда не происходит. Когда мама принимает любую перевернутую позу, малыш получает большую свободу передвижений, но пользуется этим, чтобы перевернуться лишь в том случае, если его расположение в утробе матери неправильное. Программа действий, заложенная в подсознании такого ребенка, побуждает его использовать любую возможность, чтобы перевернуться и принять правильное положение. И именно при выполнении мамой перевернутых поз, моста и мостика складываются самые удобные для переворачивания условия. А у малышей, которые уже приняли правильное положение, нет причин его менять, и их ничто не побуждает к действию. Ведь программа принятия самого удобного положения ими уже выполнена. Для женщины, срок беременности которой превышает 32 недели, перевернуть малыша в правильное положение - непростая задача. Ей нужно потрудиться. Асаны, перечисленные мною выше, помогают малышу перевернуться лишь при частом и довольно длительном их выполнении (женщины, не имеющие проблем с положением ребенка, обычно делают эти упражнения недолго). Перевернуть малыша после 32 недель гораздо сложнее, чем не допустить такую ситуацию, ведя здоровый и подвижный образ жизни и занимаясь йогой.
- Скажите, Виктория, может ли женщина, которая никогда не занималась йогой, прочитав вашу статью, начать делать перевернутые позы?
- Приступать к выполнению перевернутых поз, можно лишь определенным образом подготовившись к ним. По книгам и по картинкам йогой заниматься нельзя, иначе можно сильно подорвать свое здоровье. Выполнять самостоятельно перевернутые позы во время беременности после большого перерыва (это относится к тем женщинам, которые раньше умели стоять на голове и пр., но давно этого не делали), а тем более женщинами, которые никогда раньше не делали перевернутых асан, опасно и рискованно. К их выполнению нужно специально готовиться. Стоит ли рисковать своим здоровьем?
- Виктория, как Вы считаете, влияет ли питание мамы на положение ее ребенка после 32 недель?
- В какой-то степени – да. Известны случаи, когда у мамы, употребляющей вредные продукты, происходило отравление и ее еще не родившийся малыш чувствовал себя настолько плохо, что переворачивался ягодицами вниз или поперек.
Большая часть тех продуктов, которые традиционно рекомендуются будущим матерям, как совершенно необходимые для роста и развития ребенка в действительности приносят ему много неприятностей.
- Виктория, расскажите, пожалуйста, о том, как должна питаться беременная женщина?
- В первую очередь беременной женщине нужно отказаться от многих ненужных и вредных продуктов, которых так много в питании большинства современных цивилизованных людей и ввести в свой рацион салаты из овощей, корней, корнеплодов и зелени, а также соки, отжатые из этих продуктов. Овощные соки помогут маме избавиться от шлаков, накопившихся в ее организме и негативно влияющих на здоровье ее малыша, пополнят запасы витаминов, минеральных солей, микроэлементов и пр. необходимых ей и ребенку веществ, а также улучшат структуру тканей женщины, делая их эластичными и здоровыми. Когда женщина будет рожать ребенка, от эластичности слизистых оболочек родовых путей и промежности будет зависеть скорость раскрытия шейки матки и способность ее слизистых выдержать большие нагрузки и при этом не «порваться».
Кроме овощных соков, фруктов, зелени, различных корней, корнеплодов и овощей (все в сыром виде) беременная женщина должна употреблять в пищу сырые (не просушенные в печи и не обработанные серой) орехи, семечки и семена, а также проросшие зерна пшеницы, ржи чечевицы, бобовых и пр.
Будущей маме нужно отказаться от всех мучных изделий, сладостей, шоколада, кофе, черного чая, жареных продуктов, полуфабрикатов, соков и сладких напитков в бутылках и пакетах, от жирной и соленой пищи. Беременной женщине необходимо свести к минимуму употребление тяжелой белковой пищи животного происхождения: мясо, рыбы, яиц и молочных продуктов. Еще лучше если женщина откажется от этих продуктов на время беременности и кормления грудью малыша. Употребление обильной белковой и жирной пищи делает ткани женщины хрупкими и слабыми.
Вследствие этого во время схваток сокращение волокон мышечной ткани матки будет для мамы очень болезненным. Недостаточная эластичность и слабость мышечной ткани матки – одна из важных причин затягивания родов и слабости родовой деятельности. Мама, которая ест вредные для здоровья продукты (сладости, мучные изделия, полуфабрикаты, жирную и тяжелую пищу с большим количеством животных белков) гораздо острее ощущает боль во время схваток и потуг, чем женщина, которая всю беременность питалась сырой, растительной пищей, кашами и овощными рагу (в небольших количествах), проросшими зернами, сырыми орехами и пила овощные соки.
Каждая беременная женщина должна помнить, что от ее способности отказать себе во вредных продуктах, захламляющих ее организм и вносящих разлад в функционирование ее органов зависит не только ее самочувствие и острота болезненных ощущений во время схваток, но и здоровье ребенка. Его будущие проблемы закладываются в период внутриутробной жизни. Задача мамы – оградить малыша от каких-либо проблем. А для этого в первую очередь ей нужно питаться здоровой и естественной пищей.
Источник: Интернет-энциклопедия семьи [2]
Cсылки в статье:
[1] https://www.beriki.ru/sotsium
[2] http://www.uaua.info/