После отпуска снова в отпуск?

Лето заканчивается, а вместе с ним подходит к концу горячий сезон отпусков. Остались позади вокзалы, очереди в билетные кассы, утомительные перелёты и переезды и отпускные будни, насыщенные ярким солнцем, экскурсиями, горными восхождениями, шоппингом, и что греха таить, обильными гастрономическими и алкогольными возлияниями. По идее, человек должен вернуться из отпуска полный сил и эмоций и тут же с утроенной силой приступить к работе. Но на практике чаще бывает иначе: усталость, упаднические настроения, патологическое нежелание что-либо делать.

И как тут не согласиться с народной мудростью: никто так не нуждается в отпуске, как тот, кто только что из него вернулся. Психологи даже придумали специальный термин – послеотпускная депрессия (ПОД).

В старые советские времена дробление отпуска на несколько частей было, скорее, исключением из правил, нежели тенденцией. Сотрудники, отдыхая «полной грудью» все положенные 30 дней, успевали не только качественно отключиться, но и соскучиться по работе. Сейчас же, когда отдыхать не более двух недель стало обычной практикой, выход на работу после краткого отпуска воспринимается организмом как насилие. Причём очень часто организм отвечает обострением хронических заболеваний.

Наступление тяжелой послеотпускной депрессии может свидетельствовать о том, что вы не любите свою работу. И многие люди действительно пытаются сменить работу в этот момент. По данным статистики, большинство всех заявлений об увольнении пишется именно после отпуска. Люди, которые нашли себя в профессии, включаются в работу значительно легче. У тех же, у кого душа не лежит к тому, чем приходится заниматься, после отпуска наступает настоящая «ломка». Причём основная проблема заключается в том, что сотрудник уже привык зарабатывать деньги определённым образом. Смена одного работодателя на другого без перемены рода занятий ничего изменит. А шагнуть в пустоту и остаться без стабильного дохода не каждый в состоянии себе позволить. Здесь нужно сделать осознанный выбор. Можно принять решение продолжить работать на нелюбимой работе и «тянуть лямку». Можно решить что-то изменить в своей жизни и приступить к поиску новых вариантов.

Как же со всем этим бороться?
– Возвращайтесь из отпуска на 2-3 дня раньше выхода на работу.
– В день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните. Пораньше ложитесь спать, и спите не менее 8 часов.
– Отложите на несколько дней надоевшие обязанности и побалуйте себя приятными занятиями: свидание с любимым человеком, встречи с друзьями, покупки для души, увлекательное чтение.
– Принимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему. Для подавления возбуждения от несбалансированного суточного ритма пейте настойку валерианы, пустырника, а для стимулирования активности – препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка, бальзамы. Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант.
– В первые дни после отпуска постарайтесь уклониться от конфликтных ситуаций и дома, и на работе.
– Не задерживайтесь на работе первые 2-5 дней, уходите раньше или вовремя.
– Не окунайтесь с головой во все накопившиеся дела. Начинайте день со спокойного планирования. Часто у только что вернувшегося из отпуска сотрудника начинается паника из-за количества накопившейся работы. Все проблемы и задачи нужно выписать на листке бумаги. Так нагляднее. Уйдет на это всего 15-20 минут. Втягивайтесь в работу, выполняя самые любимые, греющие сердце, виды обязанностей.
– Не начинайте сразу новых масштабных проектов.
– Разгрузите выходные от домашних дел. Делайте их понемногу в будние вечера, а выходные посвятите себе.
– Не меняйте резко рацион питания. Будут особенно полезны каши, йогурты, тушеные овощи, мясо, рыба. Не ешьте много в обеденный перерыв, не следуйте пословице: «Вся жизнь – борьба: до обеда с голодом, после обеда со сном».

И на будущее: чтобы облегчить вхождение в работу и быть в хорошей форме круглый год, ежегодно заранее и детально планируйте свой отпуск и подготовьте коллег и начальство к вашему временному отсутствию заранее.

Текст: Ольга Еременко